Elegir el calzado adecuado en la tercera edad: Guía práctica para tu bienestar

Elegir el calzado adecuado en la tercera edad, pasa a ser unos de momentos clave para el bienestar de nuestros mayores. Mediante la elección de un buen calzado podremos prevenir caídas, mejorar la calidad de vida y evitar problemas de salud relacionados con los pies como veremos a continuación. 

A medida que nos vamos haciendo mayores, los cambios en la fisiología de los pies de las personas mayores requieren atención especial al seleccionar el calzado. 

Considerar características como la comodidad, el ajuste y los materiales, hará que estemos en el camino de garantizar el bienestar.

Importancia del calzado adecuado para personas mayores

El calzado adecuado desempeña un papel fundamental en la vida de las personas mayores, afectando tanto a su movilidad, seguridad y bienestar general.

Prevención de caídas y lesiones

Uno de los mayores riesgos para las personas mayores es la posibilidad de caídas, pudiendo estas resultar en lesiones graves. Un calzado inadecuado puede contribuir a estos accidentes de diversas maneras:

• Zapatos sin sujeción adecuada que no mantengan el pie en su lugar.
• Suela resbaladiza que no proporciona el agarre necesario en superficies irregulares o húmedas.
• Falta de estabilidad y soporte que puede afectar el equilibrio al caminar.

Como vemos, contar con un calzado que ofrezca un buen ajuste y características antideslizantes es importante para minimizar el riesgo de caídas y mantener la independencia de nuestros mayores.

Mejora de la calidad de vida

El calzado apropiado contribuye significativamente a la calidad de vida de las personas mayores. Un calzado que proporciona comodidad y un buen soporte puede influir en diferentes aspectos:

• Facilita la movilidad, permitiendo que los mayores realicen sus actividades diarias con mayor facilidad y sin dolor.
• Disminuye la fatiga, ya que un buen calzado ayuda a reducir el impacto en las articulaciones al caminar.
• Promueve la autoconfianza, ya que sentirse seguros al caminar puede animar a las personas mayores a salir de casa y socializar más.

Así, con un calzado adecuado no solo estamos evitando problemas físicos, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar emocional y social de las personas mayores.

Problemas comunes del calzado inadecuado

El uso de calzado inapropiado puede acarrear numerosos problemas de salud que afectan a los adultos mayores, y entre los que podemos encontrar:

• Ampollas y callos: La fricción provocada por zapatos mal ajustados puede causar lesiones en la piel, llevando a ampollas y callos.
• Juanetes: Un calzado estrecho puede agravar esta deformidad, generando dolor y limitando la movilidad.
• Fascitis plantar: La falta de apoyo en el arco del pie puede contribuir a esta afección dolorosa, que afecta la capacidad de caminar.
• Problemas posturales: La elección de calzado inadecuado en este caso afectaría a la alineación corporal, resultando en dolores en la espalda, caderas y rodillas.

Viendo todos estos problemas, invertir en un calzado cómodo y adecuado es conveniente para prevenir estos problemas y asegurar una mejor salud a largo plazo.

Cambios en los pies de las personas mayores

Con el paso del tiempo, los pies de las personas mayores experimentan diferentes cambios que pueden afectar su salud y funcionalidad. Estos cambios requieren atención y un enfoque cuidadoso al elegir el calzado adecuado.

Pérdida de elasticidad

Uno de los primeros cambios que se observa en los pies con la edad es la pérdida de elasticidad en los tejidos. Esta reducción en la flexibilidad puede provocar una disminución en la capacidad de los pies para absorber impactos. 

La falta de elasticidad también puede causar una disminución en la movilidad, haciendo que las actividades diarias se conviertan en un auténtico desafío para nuestros mayores. 

Deformidades y dolencias

A medida que avanza la edad, las deformidades en los pies son muy comunes en las personas mayores. Estas alteraciones pueden conducir a una serie de problemas que impactan la calidad de vida. Las deformidades más frecuentes que nos podemos encontrar incluyen:

Juanetes

Los juanetes son protuberancias óseas que se desarrollan en la base del dedo gordo. A menudo, su presencia provoca dolor e inflamación. El calzado estrecho o inapropiado puede agravar los síntomas. Por lo tanto, es recomendable optar por zapatos que ofrezcan un amplio espacio en la puntera y que no ejerzan presión sobre esta área sensible.

Dedos en martillo

Este es otro problema común que se presenta con la edad, caracterizado por la curvatura anormal de uno o más dedos. Los dedos en martillo pueden causar molestias y dificultad para encontrar calzado adecuado. En este caso debemos elegir zapatos con punteras amplias y flexibles, que permitan el movimiento natural de los dedos y ofrezcan alivio al usuario.

Problemas de circulación

La circulación sanguínea también puede verse comprometida en personas mayores. La mala circulación conlleva síntomas como pies fríos o hinchados, lo que limita las opciones de calzado. Para este caso, se recomienda elegir zapatos que no solo sean cómodos, sino que también permitan una adecuada circulación del aire y que tengan el espacio suficiente para adaptarse a eventuales inflamaciones..

Características esenciales del calzado para personas mayores

Comodidad y ajuste adecuado

La comodidad es fundamental al elegir calzado para personas mayores. Este grupo puede experimentar cambios en la forma y la sensibilidad de los pies, lo que hace imprescindible que los zapatos ofrezcan un buen ajuste. Los zapatos deben permitir una correcta distribución del peso y evitar presiones indeseadas que puedan causar molestias o lesiones.

Algunos elementos que contribuyen a la comodidad son:

• Amortiguación: Los calzados con capacidad amortiguadora ayudan a absorber impactos y a reducir la fatiga al caminar.
• Ajuste: Es esencial que el calzado se ajuste bien, evitando que el pie se deslice dentro del zapato, lo que podría causar rozaduras o ampollas.

Sujeción y estabilidad

La sujeción es otro aspecto importantes en el calzado para las personas mayores. Un buen soporte ayuda a mantener el pie en la posición adecuada, previniendo lesiones y caídas. Los zapatos deben estar diseñados para garantizar una correcta alineación.

Algunas características que ofrecen sujeción y estabilidad incluyen:

• Suelas antideslizantes: Las suelas deben tener un diseño que ofrezca una buena tracción, especialmente en superficies resbaladizas.
• Correas o cierres: Los zapatos que incluyen correas, velcros o cordones ayudan a adaptar el ajuste al pie, proporcionando una sujeción adicional y evitando que el pie se deslice hacia adelante.

Facilidad para poner y quitar

La facilidad para calzarse y descalzarse es una consideración importante para las personas mayores, quienes pueden tener limitaciones de movilidad. Zapatos que permiten un calzado sencillo contribuyen al bienestar diario y promueven la independencia.

Las siguientes características son recomendables para facilitar el uso de calzado:

• Diseños abiertos: Sandalias o zapatos con aberturas laterales permiten un fácil acceso.
• Cierres de velcro: Este tipo de cierre es sencillo de manipular, eliminando la necesidad de atarse los zapatos, tan incomodo en algunos de nuestros mayores con dificultades de movimiento.

Materiales y su importancia

La elección de los materiales en el calzado es fundamental para garantizar comodidad y salud. Un material adecuado no solo contribuye al confort diario, sino que también puede prevenir molestias y problemas al caminar.

Transpirabilidad del calzado

La transpirabilidad es un aspecto clave en el calzado. Los pies de las personas mayores tienden a sudar, y un calzado que permita la circulación del aire ayuda a mantener los pies frescos y secos. Esto no solo previene el mal olor, sino que también reduce el riesgo de infecciones por hongos y otros problemas dermatológicos.

• Materiales como la malla o el cuero perforado son excelentes opciones para permitir la ventilación.
• Las fibras sintéticas diseñadas específicamente para fomentar la transpirabilidad también son muy efectivas.

Calidad y durabilidad

Invertir en calzado de buena calidad para el bienestar de los pies, es otro de los puntos importantes a tener en cuenta. Los materiales utilizados deben ser resistentes y capaces de soportar el desgaste diario, dado que el calzado que no se desgaste rápidamente no solo ahorra dinero a largo plazo, sino que también ofrece un mejor soporte a lo largo del tiempo.

• El cuero auténtico es conocido por su durabilidad y capacidad de adaptarse a la forma del pie.
• Las suelas de goma ofrecen una buena combinación de resistencia y comodidad.
• Las costuras reforzadas contribuyen a aumentar la vida útil del calzado.

Evitar materiales irritantes

Debemos de elegir materiales que sean hipoalergénicos y no irritantes. Los pies de las personas mayores pueden ser más sensibles, y ciertos materiales pueden causar reacciones alérgicas o irritaciones. Por tanto, es recomendable prestar atención a la composición del calzado al momento de seleccionar una opción.

• Los materiales suaves como la microfibra y algunos tipos de sintéticos son buenas alternativas.
• Es preferible evitar ciertos plásticos rígidos que pueden causar rozaduras y molestias.
• El forro del calzado debe ser suave y debe minimizar el contacto directo con la piel.

Plantillas y su papel en el confort

Las plantillas son un elemento de gran importancia en la elección del calzado adecuado, especialmente para las personas mayores. Ayudan a mejorar la comodidad y proporcionan un soporte adicional, adaptándose a las necesidades específicas de cada persona.

Plantillas ortopédicas

Las plantillas ortopédicas son dispositivos diseñados para proporcionar apoyo específico y corregir problemas biomecánicos en los pies. Estas plantillas pueden ayudar a aliviar dolores y a redistribuir la presión, lo que resulta en una mayor comodidad durante la caminata. Están especialmente indicadas para personas que padecen afecciones como fascitis plantar, juanetes o arcos caídos.

Personalización según necesidades

Las plantillas no son un producto único para todos; pueden ser personalizadas de acuerdo con las necesidades individuales. Un podólogo puede evaluar el tipo de pie y la forma de caminar de cada persona para crear plantillas a medida. Esto garantiza no solo confort, sino también una adecuada alineación y soporte en cada paso. Los beneficios de las plantillas personalizadas incluyen:

• Mejora de la distribución del peso
• Reducción del dolor en puntos específicos
• Prevención de lesiones asociadas a la mala postura

Consejos para seleccionar el calzado correcto

Seleccionar el calzado adecuado es una tarea que requiere atención a varios aspectos importantes. Estos consejos son fundamentales para asegurar que el calzado elegido se ajuste correctamente y ofrezca la comodidad necesaria.

Probar el calzado al final del día

Es recomendable probarse el calzado al final del día debido a que los pies tienden a hincharse con el paso de las horas. Este fenómeno natural puede afectar el ajuste de los zapatos, por lo que es importante asegurarse de que el calzado no esté demasiado ajustado en este momento, cuando el pie se encuentra en su tamaño máximo.

• La prueba al final del día permite un ajuste más realista, garantizando que el calzado no cause incomodidad ni roce al final de la jornada.
• El tiempo de uso de los zapatos puede influir en la sensación de comodidad, por lo que es útil permanecer de pie y caminar un poco mientras se prueba el calzado.

Importancia de caminar con el calzado nuevo

Caminando con el calzado nuevo dentro de la tienda es esencial para evaluar el confort y el ajuste. Este método permite tener una idea clara de cómo se siente el calzado al activo.

• Realizar un recorrido corto facilita la valoración de la sujeción y el soporte. Se debe prestar atención a cualquier punto de presión o roce que pueda causar molestias.
• Se debel valorar la correcta amortiguación y el soporte que proporciona el calzado al caminar, un aspecto importante para prevenir lesiones y asegurar una buena postura.

Zapatos ajustados adecuadamente

El ajuste correcto En necesario para la seguridad y comodidad de nuestros pies. Un mal ajuste no solo puede causar dolor, sino que también incrementa el riesgo de caídas. para un correcto ajuste, debemos de tener en cuenta ciertos aspectos.

• Los zapatos deben ofrecer una sujeción firme del talón y no deben permitir que el pie se deslice hacia adelante o hacia los lados.
• Es conveniente elegir calzado que cuente con sistemas de ajuste que faciliten una adaptación personalizada, como cordones o velcros.
• Los dedos deben tener espacio suficiente para moverse cómodamente; no deben estar apretados ni comprimidos.

Tipos de calzado según actividad

Existen diferentes tipos de calzado diseñados para adaptarse a las variadas actividades que realizan las personas mayores. Elegir el calzado adecuado según la actividad ayuda a mejorar la comodidad y la seguridad al caminar.

Zapatos para caminar

Los zapatos para caminar son imprescindibles para quienes realizan paseos regulares. Estos deben proporcionar un buen soporte y comodidad, permitiendo movimientos naturales del pie. Al elegir zapatos para caminar, se debe considerar lo siguiente:

• Amortiguación: La amortiguación adecuada protege los pies y las articulaciones al absorber impactos. Un calzado con buena tecnología de amortiguación es esencial para caminar largas distancias.
• Suela antideslizante: Las suelas deben ofrecer tracción para prevenir resbalones. Optar por suelas de goma con un diseño que favorezca el agarre es vital para la seguridad.
• Soporte del arco: Un buen soporte para el arco del pie ayuda a mantener la alineación adecuada y evita molestias durante la marcha.

Sandalias para verano

Las sandalias son una opción popular en los meses cálidos, pero deben elegirse con cuidado. Estan deben ofrecer un soporte adecuado y comodidad, sin descuidar la seguridad. Al elegir sandalias,  debemos considerar lo siguiente:

• Soporte para el arco: Es importante que la sandalia cuente con un soporte adecuado que evite la fatiga muscular en el pie.
• Suelas antideslizantes: Las sandalias deben tener suelas que eviten deslizamientos, para garantizar una mayor seguridad al caminar.
• Cierre seguro: Optar por modelos que mantengan el pie en su lugar, mediante cierres de velcro o hebillas, ayudará a evitar lesiones.

Calzado ortopédico

El calzado ortopédico es una opción recomendada para quienes padecen dolencias específicas, como juanetes o fascitis plantar. Este tipo de calzado puede ser crucial para mantener la salud del pie y la movilidad. Algunas características a tener en cuenta son:

• Personalización: Muchas veces, el calzado ortopédico puede personalizarse según las necesidades del usuario, asegurando un ajuste adecuado y cómodo.
• Tratamiento de dolencias: Estos zapatos son diseñados para aliviar el dolor asociado a problemas específicos del pie, ofreciendo soporte terapéutico.
• Materiales de calidad: Es recomendable que los materiales utilizados sean transpirables y de alta calidad, para evitar cualquier tipo de irritación o malestar en la piel.

Soluciones para problemas específicos

Existen diversas soluciones efectivas para enfrentar problemas específicos que pueden surgir en los pies de las personas mayores. Estas soluciones están dirigidas a aliviar el dolor y mejorar la comodidad, asegurando así una mejor calidad de vida.

Manejo del dolor por fascitis plantar

La fascitis plantar es una de las dolencias más comunes en personas mayores, caracterizada por la inflamación del tejido que conecta el talón con los dedos del pie. Para manejar este dolor, se pueden seguir varias estrategias:

• Uso de plantillas ortopédicas
  Las plantillas ortopédicas pueden proporcionar soporte adicional y redistribuir la presión en el pie, lo que ayuda a reducir el dolor.
• Ejercicios de estiramiento
  Realizar estiramientos específicos para el pie y la pantorrilla puede mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la fascia plantar.
• Aplicación de hielo
  Aplicar una compresa fría en la zona afectada durante 15-20 minutos puede ayudar a disminuir la inflamación y aliviar el dolor.

Prevención y cuidado de juanetes

Los juanetes son deformidades que pueden causar molestias significativas. La prevención y el cuidado adecuado son fundamentales para gestionar esta condición:

• Calzado adecuado
  Optar por zapatos con puntera ancha y ajustados sin apretar puede ayudar a evitar la presión excesiva en el juanete.
• Uso de separadores de dedos
  Los separadores de dedos pueden ayudar a realinear los dedos del pie y reducir el roce entre ellos.
• Ejercicios de fortalecimiento
  Realizar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos del pie puede contribuir a la estabilidad y reducir el malestar.

Soluciones para pies hinchados

La hinchazón en los pies es una molestia común que puede ser causada por varios factores, desde problemas circulatorios hasta un calzado inapropiado. A continuación, se presentan algunas soluciones útiles:

• Elevación de pies
  Elevar los pies por encima del nivel del corazón durante unos minutos al día puede ayudar a reducir la hinchazón.
• Uso de calzado adecuado
  Elegir calzado ligero y con buena transpiración evitará mayor incomodidad y permitirá que el pie esté más fresco.
• Hidratación y dieta adecuada
  Mantenerse bien hidratado y seguir una dieta balanceada, baja en sodio, puede ayudar a prevenir la retención de líquidos.

Cómo garantizar la seguridad al caminar

La seguridad al caminar es un aspecto de gran importancia en las personas mayores, ya que su bienestar y movilidad dependen en gran medida del calzado que elijan. A continuación, se detallamos las claves para optimizar la seguridad en cada paso.

Suelas antideslizantes

Las suelas juegan un papel fundamental en la prevención de resbalones y caídas. Un calzado con suelas antideslizantes es esencial para proporcionar la tracción necesaria en diversas superficies. Los siguientes puntos destacan su importancia:

• Las suelas de goma suelen ofrecer una mejor adherencia al suelo.
• Diseños con patrones especializados, como estrías o relieves, aumentan la tracción.
• Es crucial que la suela no sea demasiado rígida, permitiendo cierta flexibilidad para una marcha más natural.

Evitar los tacones altos

Los zapatos con tacones altos pueden ser un riesgo significativo para las personas mayores, ya que disminuyen la estabilidad y aumentan la posibilidad de caídas. Las consideraciones incluyen:

• Los tacones altos alteran el centro de gravedad, lo que puede provocar desequilibrios.
• El uso de calzado completamente plano o con un tacón bajo y ancho puede proporcionar mayor estabilidad.
• Optar por cuñas o pequeñas elevaciones es una opción más segura que los tacones convencionales.

Buen soporte y sujeción del pie

La correcta sujeción del pie dentro del calzado es de gran importancia para evitar deslizamientos o lesiones. Un buen ajuste no solo mejora la comodidad, sino que también reduce el riesgo de caídas. Las recomendaciones generales son:

• Buscar zapatos que ofrezcan sujeción en el talón y que se ajusten al pie sin apretar.
• Cierres como velcros o cordones permiten un ajuste personalizado y más fácil de manejar.
• Los diseños que envuelven el pie proporcionan una mayor estabilidad a lo largo del movimiento.

Recomendaciones para cuidar el calzado

Cuidar adecuadamente el calzado es fundamental para garantizar su durabilidad y mantener la salud de los pies. Es necesario seguir ciertas pautas que aseguren un uso prolongado y un buen estado general de los zapatos.

Mantenimiento y limpieza regular

Un mantenimiento adecuado del calzado contribuye a prolongar su vida útil. La limpieza regular evita la acumulación de suciedad y humedad, lo que puede afectar la calidad del material. Se recomienda seguir estos pasos:

• Limpiar los zapatos con un paño húmedo después de cada uso para eliminar el polvo y la suciedad.
• Utilizar productos específicos para el material del calzado, como cremas o sprays para cuero, evitando productos que puedan dañarlo.
• Secar los zapatos a temperatura ambiente, lejos de fuentes de calor directas que puedan deformar el material.

Almacenamiento adecuado

El modo en que se almacenan los zapatos puede influir significativamente en su estado. Para un correcto almacenamiento, se deben considerar las siguientes recomendaciones:

• Guardar el calzado en un lugar seco y ventilado para evitar la proliferación de hongos y malos olores.
• Utilizar soportes o árboles para zapatos que ayuden a mantener su forma original y eviten que se deformen.
• Evitar apilar los zapatos de manera que puedan aplastarse o deformarse, esto prolongará su vida útil.

Escoger tallas incorrectas

Una de las decisiones más críticas en la compra de calzado es seleccionar la talla adecuada. Muchas personas mayores suelen elegir zapatos más pequeños, creyendo que se ajustarán mejor con el tiempo. Sin embargo, esto puede causar problemas como:

• Presión excesiva sobre los dedos, que puede resultar en ampollas o deformidades.
• Dificultad para caminar, lo que incrementa el riesgo de caídas.
• Hormigueo y falta de circulación en los pies, provocando incomodidad a largo plazo.

Invertir tiempo en medir el pie correctamente es fundamental. Los pies pueden cambiar con la edad, por lo que es recomendable comprobar la talla regularmente.

Priorizar estilo sobre comodidad

El deseo de lucir bien a menudo lleva a muchos a elegir calzado que tiene un diseño atractivo, pero que resulta incómodo. Este es un error común que puede tener consecuencias significativas. La comodidad debe ser la prioridad, ya que:

• El calzado incómodo puede provocar dolor y fatiga durante el uso.
• El uso de calzado con tacos o con un diseño poco funcional incrementa el riesgo de caídas.
• Los zapatos que no se ajustan correctamente pueden generar problemas en la alineación del cuerpo.

Es posible encontrar calzado que combine tanto confort como un buen diseño estético, lo que permite disfrutar de ambos aspectos sin sacrificar la salud.

Consultar con especialistas

La asesoría de profesionales en el cuidado de los pies es fundamental para garantizar la elección del calzado más adecuado para las personas mayores. Consultar con expertos puede ayudar a abordar problemas específicos y a mejorar la calidad y el bienestar general de los pies.

Beneficios de acudir a un podólogo

Visitar a un podólogo especializado brinda numerosas ventajas para las personas de la tercera edad. Este profesional cuenta con el conocimiento y la experiencia necesarios para identificar y tratar problemas comunes que afectan a los pies. Algunos de los beneficios de acudir a un podólogo incluyen:

• Evaluación completa de la salud podológica.
• Detección de afecciones como juanetes, callosidades y fascitis plantar.
• Recomendaciones personalizadas sobre el tipo de calzado más adecuado.
• Orientación sobre el uso de plantillas ortopédicas si es necesario.
• Consejos sobre el cuidado diario de los pies para prevenir complicaciones.

Evaluaciones para necesidades especiales

Las personas mayores pueden presentar diversas condiciones que requieren una atención específica. Un podólogo llevará a cabo evaluaciones detalladas para abordar estas necesidades. Estas evaluaciones pueden incluir:

• Valoración de la movilidad y equilibrio, crucial para prevenir caídas.
• Diagnóstico de problemas circulatorios que puedan afectar la salud del pie.
• Exámenes para detectar alteraciones estructurales en los pies y tobillos.
• Análisis de la presión y distribución del peso en la pisada.

Con base en estas evaluaciones, se puede desarrollar un plan de acción que se ajuste a las necesidades individuales del paciente.

Consejos personalizados para la elección del calzado

Los expertos pueden ofrecer recomendaciones específicas sobre el calzado que se adapte mejor a la anatomía y las necesidades podológicas de cada persona mayor. Algunos de los consejos que se pueden recibir incluyen:

• Seleccionar modelos que ofrezcan el soporte adecuado para el arco y la suela.
• Optar por calzado con cierre ajustable para un mejor ajuste.
• Evitar zapatos que causen presión en zonas específicas del pie.
• Considerar la utilización de plantillas personalizadas para mejorar la comodidad y la alineación del pie.

Desde avera, ofrecemos estos consejos para asegurar que el calzado elegido no solo sea cómodo, sino que también ayude a mejorar la salud podológica y la calidad de vida general de nuestros mayores.